O complexo B é composto por uma série de vitaminas hidrosolúveis. Inicialmente pensava-se que todas eram uma só, mas pesquisas revelaram que elas são quimicamente diferentes e possuem funções específicas, apesar de muitas vezes estarem presentes nos mesmos alimentos.

No total, oficialmente, são 8 vitaminas B, apesar de algumas substâncias também serem conhecidas pela denominação, como adenina (B4) e ácido pangâmico (B15). Essas outras substâncias que se enquadram na categoria não são consideradas essenciais à vida humana, por isso cientistas não a classificam como vitaminas.

As vitaminas B estão intimamente ligadas ao processo metabólico celular, além de ter influência sobre a quebra de carboidratos em glicose, decomposição das gorduras e proteínas, o tônus muscular sistema digestivo, saúde da pele, cabelo, olhos, boca e fígado.

Vitamina B1

Com o nome químico de tiamina, essa vitamina é essencial para a produção de ácido clorídrico, formação do sangue e metabolismo dos carboidratos. É importante para o sistema nervoso, músculos e coração. O transporte da tiamina no organismo fica prejudicada pela ingestão de álcool. Os sintomas da deficiência da vitamina são fadiga, depressão, anorexia, problemas gastrointestinais e cardíacos. A falta de vitamina B1 pode causa beribéri, que consiste em fraqueza muscular e dificuldade de respirar.

Ela está presente em alimentos como ervilha, feijão, pão integral, arroz integral, cereais, noz, fígado, gema de ovo e leite.

Vitamina B2

Também chamada de riboflavina, essa vitamina participa do processo metabólico de proteínas, carboidratos e gorduras. Ela está, ainda, envolvida nos processos de manutenção da pele.

A deficiência da vitamina causa feridas nos cantos da boca e nariz, estomatite, coceira e ardência dos olhos, inflamações das gengivas, língua arroxeada, pele seca, depressão, catarata, letargia e histeria.

Ela pode ser encontrada em quase todos os alimentos de origem animal e vegetal, mas está mais presente em carnes vermelhas e brancas, fígado, leite, queijos e ovos.

Vitamina B3

Com nome químico niancina, essa vitamina é fundamental ao metabolismo energético, reduz o colesterol, remove substâncias tóxicas, colabora na produção hormonal e melhora a circulação.

Uma dieta pobre em vitamina B3 pode causar sintomas como fadiga, irritabilidade, insônia, dor de cabeça, depressão nervosa, diarréia e dermatite.

Está presente em carnes vermelhas e brancas, fígado, ovos e gérmen de trigo.

Vitamina B5

É o ácido pantogênico. Ele ajuda a controlar a capacidade de resposta corporal ao stress e no metabolismo de proteínas, gorduras e açúcares. Atua na produção hormonal e de anticorpos.

Os sintômas advindos da falta de vitamina B5 são fadiga, má produção de anticorpos, cãimbras, dores e cólicas abdominais, insônia, mal-estar e fraqueza de unhas e cabelo.

Pode ser consumida em carnes vermelhas, fígado, rins, gérmen de trigo, brócolis, cogumelos cozidos, milho, abacate, batata e tomate.

Vitamina B6

Conhecida pelo nome de piridoxina, favorece a respiração celular e ajuda no metabolismo de proteínas, gorduras e triptofano. É absorvida no intestino delgado e, diferentemente das outras do complexo, não é totalmente excretada pelos rins, ficando retida nos músculos. A falta dela causa dermatite, anemia, gengivite, feridas na boca e na língua, náusea e nervosismo.

Pode ser encontrada em carnes vermelhas, fígado, leite e ovos, vegetais verdes, banana e gérmen de trigo.

Vitamina B7

Também chamada biotina, ela influencia no crescimento celular, produção de ácidos graxos, metabolismo de carboidrato, gordura e proteína. Tem como principal função neutralizar o nível de colesterol no sangue. A deficiência dela pode causar furúnculos, seborréia e outras lesões de pele.

Está presente em carnes vermelhas, gema de ovo e cereais.

Vitamina B9

É o famoso ácido fólico, necessário para a formação de proteínas estruturais e hemoglobina. O baixo consumo de vitamina B9 pode causar anemias, anorexia, apatia, distúrbios digestivos, cansaço, dores de cabeça, problemas de crescimento, insônia, dificuldade de memorização e fraqueza.

Encontra-se em víceras animais, vegetais folhosos, legumes, milho e amendoim.

Vitamina B12

De nome químico cobalamina, desempenha papel na formação das hemácias, síntese da mielina, divisão das células, manutenção da fertilidade e proteção das fibras nervosas do organismo. A síntese da vitamina B12 é realizada por bactérias e leveduras. Os seres humanos não conseguem fabricá-la, mas a armazena nas células, especialmente no fígado.

Sua deficiência está ligada a transtornos nervosos, anemia, fraqueza e convulsões.

Alimentos de origem animal contém essa vitamina: carnes vermelhas e brancas, além de ovos e leite. Fonte: Linea Blog

Sugestão de leitura:

• Saiba mais sobre a vitamina A
• A importância da Vitamina B12
• Saiba quais alimentos ajudam a dormir
• As fibras fazem muito mais do que regular seu intestino
• 1º de Junho: Dia Mundial do Leite

>> Diário Pessoal, 05/03/10

Este Centrum da foto, veio do México!
Meu primo trouxe para mim e valeu muito a pena!!!

Com a mesma fórmula do Centrum antigo (que não é mais fabricado no Brasil), ele contém ainda Luteína – principal antioxidante presente nas membranas oculares (retina e mácula) Fonte: Wikipédia.

E o melhor de tudo é o preço, bem especial: pote com 100 unidades, paguei o equivalente a R$ 20,00.

Então, quem tiver a oportunidade de encomendar o Centrum importado, terá todos os benefícios da fórmula original, por um preço que vale a pena.

O importante é verificar a procedência e a data de validade. Eu fiquei muito feliz em voltar a tomar minhas cápsulas diárias de Centrum!!

Sugestão de leitura:

• Vitamina é para sempre?
• A importância da Vitamina B12
• Vitamina B1!!!
• Saiba mais sobre a vitamina A
• O Centrum não é mais o mesmo

>> Diário Pessoal, 05/12/09

Outro dia, senti uma dor chata nas costas, perto do ombro direito e se espalhando até a nuca. Não liguei muito e segui com minha rotina diária. No dia seguinte, a dor continuou e eu fui aguentando. Naquela noite, acordei por volta das 3 horas da madrugada, com muita – mas muita mesmo – dor! Não tinha posição para ficar, doía de todos os jeitos.

Precisei acordar meu marido, para conseguir levantar. Eu estava literalmente travada!

Ir ao Pronto Socorro aquela hora, seria um transtorno imenso, principalmente por causa da Alyssa (que dormia tranquilamente em seu quarto e teria que levantar rapidinho). Pensei que isso seria prejudicial à ela, ainda mais durante a semana de provas finais na escola.

Ir sozinha, não tinha a menor chance!!! Não conseguia sentar, nem me mexer… imagina só se conseguiria dirigir

Então, resolvemos ligar – e incomodar, é claro – um médico amigo nosso; afinal, para que servem os amigos?
Ele é pediatra, mas numa situação de emergência como aquela, podia dar uma orientação.

Ele me mandou tomar um anti-inflamatório por 5 dias, para tirar a dor; pois estava insuportável e não passaria sem remédio. Explicou que se eu fosse ao PS, provavelmente receberia a medicação por injeção e o efeito seria muito mais rápido! Mas, como já havia descartado a possibilidade de sair aquele horário e agradecendo por ter o remédio em casa, já que meu marido precisou usá-lo após uma cirurgia bucal, nem pensei duas vezes e tomei o comprimido.

Antes de desligar, meu amigo médico me fez prometer que marcaria com urgência, uma consulta com um ortopedista. Naquela momento, acho que eu prometeria qualquer coisa! hehehe

Brincadeiras à parte, já marquei a consulta com um ortopedista de minha confiança e depois conto o resultado aqui. A dor pode ter sido ocasionada por má postura, mau jeito ou por vários outros fatores, que só um especialista pode identificar.

Bom, voltando ao anti-inflamatório!

Desde que operei, fui muito bem orientada pela minha equipe médica, em todos os sentidos. E um deles, era sobre o uso de anti-inflamatórios, remédios que podem agredir o nosso novo estomaguinho. Mas, como em alguns casos, não é possível abdicar do uso, o correto é proteger o estômago. Então, ainda morrendo de dor, de madrugada, travada, consegui me lembrar disso tudo. E como boa paciente que sou – sempre fui -, todos os dias pela manhã tomo um protetor gástrico (o mesmo que utilizei durante o pós operatório). Cinco dias já se passaram e o meu estômago está ótimo.

Voltarei ao assunto em breve, depois que tirar o raio-x e passar na consulta com o ortopedista!

Sugestão de leitura:

• Eu sou o paciente, não o médico!
• Bate papo no IG
• Queda de Cabelos e Pill Food
• As Proteínas
• Quem reduziu o estômago e voltou a engordar conta com nova cirurgia

>> Diário Pessoal, 26/05/09

Já estava ameaçando vir e, finalmente se instalou ontem… Começou bem fraquinho e hoje piorou! E nem posso reclamar, afinal, semana passada todo mundo aqui em casa ficou resfriado. E como eu poderia escapar? hehehe

Essas mudanças bruscas de temperatura, os vírus espalhados por aí, ambientes fechados e época do ano mais do que propícia.

Estou tomando Vitamina C efervescente, que dá uma cortada nos sintomas. O nariz ficou bem entupido e também sinto enjôo, além de um gosto ruim na boca.

Não consigo pensar em comida, apenas num chazinho com torradas ou sopa. E cama, é claro!

Amanhã, espero estar bem melhor!

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Mais informação sobre Vitamina C:

A vitamina C tornou-se popular em virtude do seu papel como antioxidante, com potencial de oferecer proteção contra algumas doenças e contra os aspectos degenerativos do envelhecimento.

QUE É VITAMINA C?
A vitamina C (também conhecida como ácido ascórbico) é uma das 13 principais vitaminas que fazem parte de um grupo de substâncias químicas complexas necessárias para o funcionamento adequado do organismo. É uma das vitaminas hidrossolúveis, o que significa que seu organismo usa o que necessita e elimina o excesso.

Sempre que possível, a vitamina C deve ser obtida de frutas e vegetais, e que as pessoas podem ingerir a quantidade recomendada comendo cinco porções de frutas e vegetais por dia. A vitamina C é encontrada em alimentos como frutas cítricas, tomates, morangos, pimentão-doce e brócolis. A melhor maneira de se obter a quantidade necessária é por meio de uma alimentação saudável e rica em vitamina C. Uma dieta rica em frutas e vegetais também pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer.

O QUE FAZ A VITAMINA C?
A vitamina C ajuda as células do organismo, incluindo os ossos, os dentes, as gengivas os ligamentos e os vasos sangüíneos, a crescer e permanecer sadias. Também ajuda o organismo a responder à infecção e ao estresse, além de auxiliar a utilização eficiente de ferro. Se o seu organismo não receber quantidades diárias suficientes de vitamina C, você ficará mais propenso a apresentar esquimoses na pele, sangramento nas gengivas, má cicatrização das feridas, perda de dentes, dores nas articulações e infecções.

ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA C
Morango, Mamão, Kiwi, Limão, Acerola, Laranja, Manga, Goiaba, Pimentão, Brócolis, Ervilha, entre outros.

Fonte: Hospital Santa Lúcia

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Sua habilidade de perder e captar hidrogênio lhe garante um papel essencial no metabolismo. O ácido ascórbico está envolvido na síntese do colágeno, no desenvolvimento do tecido conjuntivo, no processo de cicatrização e recuperação após queimaduras e ferimentos, na resistência a infecções, na absorção do ferro, entre outras funções. É importante na resposta imune e em reações alérgicas.

A vitamina C carrega a fama de proteger contra o resfriado. Vários estudos foram realizados, sem alcançar uma decisão unânime. Acredita-se, porém, que os benefícios pelo ácido ascórbico estejam mais na redução da severidade dos sintomas da gripe do que na prevenção do resfriado.

Fonte: Emedix

Sugestão de leitura:

• Quero que você me aqueça neste inverno…
• O Centrum não é mais o mesmo
• Sobre o meu sumiço…
• Saiba mais sobre a vitamina A
• Então é Natal

>> Update em 12/08/09

Recebi um e-mail do Laboratório Wyeth, com informações sobre a nova fórmula do Centrum, sob medida para os brasileiros.

(…) “Alguns elementos, apesar de não aparecerem na tabela nutricional da embalagem do produto, continuam presentes na fórmula. É o caso do fósforo, do potássio, cloro e betacaroteno, que podem ser encontrados descritos nos ingredientes como fosfato (fósforo) ou cloreto (cloro).
Com base em estudos recentes e seguindo uma tendência mundial, os minerais silício, vanádio, boro, estanho e níquel foram suprimidos, uma vez que são adequadamente supridos através da dieta, não havendo necessidade de suplementação.”

Na minha opinião, todos os componentes da fórmula deviam aparecer descritos na tabela nutricional, junto com a quantidade por porção e a %VD Afinal, se fazem parte do complexo vitamínico, qual o motivo para não estarem relacionados

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>> Diário Pessoal, 12/05/09

Eu já havia comentado aqui sobre o sumiço do Centrum. Pois bem, ele retornou às prateleiras com nova fórmula (e novo preço!!!). De acordo com e-mail que recebi da Central de Relacionamento Wyeth:

“São Paulo, 11 de maio de 2009

Prezado(a) Consumidor(a),

Em atenção ao seu contato com a nossa Central de Relacionamento informamos que o suplemento vitamí nico e mineral Centrum já está disponível para comercialização no Brasil com uma nova fórmula exclusiva, adequada para as necessidades da população adulta brasileira.

Centrum, como líder mundial na categoria de suplementos de vitaminas e minerais, busca constantemente atualizar suas fórmulas seguindo os avanços do campo da nutrição. Neste sentido, a reformulação de Centrum visa atender as necessidades nutricionais apontadas pelo estudo BRAZOS, que demonstrou que uma grande parcela da população brasileira, independente do nível sócio-econômico, apresentou ingestão inadequada para a maioria das vitaminas e minerais ditos essenciais.

Com o auxílio de especialistas brasileiros, a Wyeth desenvolveu uma fórmula exclusiva para o nosso mercado”. etc, etc, etc (…)

Bom, agora vamos às mudanças:
- o número de componentes diminuiu de 32 para 23 na fórmula atual;
- a porcentagem dos elementos também diminuiu.

Exemplos: o Ferro tinha 18mg (129% da ingestão diária recomendada) e agora tem apenas 8,1mg (58% da ingestão diária recomendada), a Vitamina B12 tinha 6 mcg (250%) e passou a ter apenas 2,4 mcg (100%). O mesmo também ocorreu com: Manganês, Cromo, Molibdênio, Selênio, Cobre, Iodo, Zinco, Magnésio, Ácido Pantotênico, Ácido Fólico, Vitaminas B6, B2, B1, E, C, D, A e Nicotinamida. O único componente que permaneceu igual foi a Biotina. O Cálcio teve sua porcentagem aumentada de 16% VDR para 25% VDR e a Vitamina K, subiu de 38% VDR para 100% VDR.

Não fazem mais parte do Centrum:
Vanádio, Silício, Potássio, Níquel, Manganês, Fósforo, Estanho, Cloro e Boro. A Vitamina A era dividida em Acetato de Retinol (200% VDR) e Betacaroteno (50% VDR), agora consta apenas como Vitamina A (67% VDR).

Todas estas informações foram retiradas da composição do Centrum (como pode ser verificado nas imagens abaixo) e equivalem para posologia de 1 comprimido ao dia. Para maiores informações, visitem o site do fabricante:

Centrum Fórmula Antiga:

Centrum Nova Fórmula:

Eu não sou médica e nem pretendo indicar vitamina para ninguém, mas não posso deixar de comentar sobre um assunto tão importante. A grande maioria dos gastroplastizados toma o Centrum diariamente. Agora, com essa reformulação, a saída de vários componentes e a diminuição de outros, não sei como vai ficar… Ele pode estar “adequado para as necessidades da população adulta brasileira”, desde que não tenham má absorção causada pelo desvio intestinal (Y de Roux), como é o nosso caso!

A pergunta que não quer calar:

O Centrum continuará sendo adequado aos Gastroplastizados?

Sugestão de leitura:

• Sobre o sumiço do Centrum…
• Vitamina Importada
• Vitamina é para sempre?
• Assista o Vídeo: Operação de redução de estômago
• O resfriado me pegou!

>> Diário Pessoal, 26/03/09

As vitaminas são importantes para nós gastroplastizados e não devemos ficar sem elas. Fato. O Centrum é o polivitamínico mais indicado, porém, ele está em falta nas farmácias.

Desde que operei, é a 2ª vez que isso acontece! A primeira, foi no final de 2005.

Algumas pessoas já me perguntaram que vitamina vou tomar em substituição. A minha resposta é a seguinte: Centrum!

Eu ainda tenho cápsulas para cerca de 2 meses, então, espero que a situação se normalize dentro deste prazo. Mas deixo minha dica aqui: é melhor ligar para a equipe médica, pois eles devem receitar outra vitamina; não é legal tomar “essa” ou “aquela”, apenas por que o colega toma.

De qualquer maneira, enviei ontem um e-mail para o SAC da Wyeth e abaixo, transcrevo a resposta recebida:

Prezada Danny,

Agradecemos seu contato com a Central de Relacionamento da Wyeth Consumer Healthcare.

Em atenção ao seu e-mail, informamos que estamos com um atraso no processo de importação do produto Centrum, motivo pelo qual você não encontrou o produto nas farmácias. Este atraso é temporário e decorrente da alteração do local de fabricação do produto.

Assim que o produto normalizar sua importação, entraremos em contato para informá-la. Gostaríamos de nos desculpar por qualquer transtorno causado.

Colocamo-nos a disposição para outras informações necessárias pelo 08000.175934 de segunda a sexta das 8h00 às 18h00.

Atenciosamente,
Fernanda

Sugestão de leitura:

• O Centrum não é mais o mesmo
• Vitamina é para sempre?
• Vitamina Importada
• Saiba mais sobre as vitaminas do complexo B
• Lançamento do livro: Gastroplastia e a reconstrução da identidade

>> Diário Pessoal, 16/02/09

Tomei a 1ª injeção de Citoneurin no dia 23/06/06, por causa de uma ligeira queda na taxa de Vitamina B12. Cerca de um ano depois, tive uma grande queda na taxa de Vitamina B1. Tomei tantas injeções, que resolvi “contabilizar”!

Em praticamente 2 anos e 8 meses (de 23/06/06 à 14/02/09), levei nada mais, nada menos do que VINTE E NOVE picadas, por conta da Citoneurin.

Toda injeção de vitamina, como é oleosa, acaba sendo um pouco dolorida; seja na hora da aplicação, ou logo após.

Ainda bem que eu nem ligo, senão estava perdida…

A última dose, tomei sábado passado. Vou fazer os exames de sangue em breve (rotina para 3 anos e meio de Gastroplastia) e, conforme o resultado, saberei se novas picadas virão por aí… hehehe

Maiores informações, postadas aqui mesmo no Blog:
- Vitamina B1!!!
- A importância da Vitamina B12

Sugestão de leitura:

• Remédios & Vitaminas (parte 2)
• Sobre o sumiço do Centrum…
• O Centrum não é mais o mesmo
• Rápidas…
• Remédios & Vitaminas