A importância da Vitamina C

A Vitamina C é um poderoso antioxidante e tem muitos outros benefícios

As vitaminas são elementos nutritivos essenciais para vida e possuem compostos nitrogenados. O organismo não é capaz de sintetizá-las e quando faltam na nutrição provocam carência no organismo. A Vitamina C é um poderoso antioxidante e combate a formação dos radicais livres. Ela ajuda as células do organismo a crescer e permanecer sadias — principalmente as células dos ossos, dentes, gengivas e dos vasos sangüíneos.

A vitamina C é necessária para combater infecções, atuar na absorção do ferro, reduzir o nível de triglicerídeos e de colesterol, além de fortalecer o sistema imunológico.

Para o corpo humano estar em perfeito funcionamento, deve haver um balanço entre as substâncias oxidantes e antioxidantes. Quando as substâncias oxidantes aumentam de quantidade ou os antioxidantes diminuem, temos o chamado stress oxidativo que, em excesso, pode ser bastante tóxico para o organismo.

Movimentando-se pelas células, os radicais livres — que são substâncias bastante instáveis— tentam desesperadamente se ligar à outra molécula. Os alvos preferenciais são DNA e proteínas, que acabam sofrendo lesões após essa união e se tornam disfuncionais. O resultado são doenças dos mais diversos tipos.

A vitamina C deve ser ingerida diariamente, porque não é armazenada no corpo e é destruída pelo calor e pela exposição ao ar. A dose diária recomendada é 75 mg. Ou seja, uma laranja e alguns morangos já são o suficiente.

Benefícios da Vitamina C
Fortalece os capilares sanguíneos.
É extremamente importante em tratamentos antialérgicos.
Ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
É excelente na prevenção de gripes e infecções.
Atua no organismo como um poderoso antioxidante.
Dá resistência aos ossos e dentes.
Facilita a absorção de ferro pelo organismo.
Atua no metabolismo de alguns aminoácidos.

Deficiência de Vitamina C
Escorbuto
Sangramento das gengivas
Anemia
Depressão
Hemorragia
Doenças Cardiovasculares
Envelhecimento precoce

Lembramos que o excesso da vitamina C pode causar formação de cálculos nos rins. Portanto, a melhor maneira de se obter a quantidade necessária desta vitamina é através da alimentação. A vitamina C é encontrada em alimentos como frutas cítricas e seus sucos, tomates, morangos, pimentões e brócolis. Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir várias doenças, inclusive determinados tipos de câncer.

Vitamina C e a Beleza
A vitamina C utilizada como cosmético ajuda na hidratação e na produção de substâncias que agem na renovação da pele. Ela tem um poder antioxidante, estimulando a eliminação de radicais livres — que são moléculas que causam danos às células e aceleram o processo de envelhecimento. A vitamina C também atua na produção de colágeno, essencial em tratamentos de rejuvenescimento. É indicada para pessoas que apresentam linhas de expressão, rugas e outros danos causados pela exagerada exposição ao sol. O colágeno é o ingrediente responsável pela capacidade elástica e resistência da pele, ou seja, sem ele a pele fica mais flácida e frágil. A exposição continuada ao sol é um dos fatores que alteram a síntese de colágeno na pele, levando a formação das rugas.

Aí entra outro papel da vitamina C, proteger contra a exposição solar, ou seja, além de consertar os danos causados pelo sol ela ainda evita que esses danos ocorram. Para combater o envelhecimento da pele a forma tópica tem se mostrado bem mais efetiva. Mas são necessários alguns cuidados. Primeiro é importante consultar um médico para saber qual a concentração de vitamina C é mais adequada para o seu tipo de pele. A vitamina C é muito instável, isso porque ela perde as suas propriedades em contato com a luz e com o ar. Então o creme deve ser guardado em frasco fosco e bem fechado, melhor ainda se for na geladeira. Fonte: Jandaia

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Para a saúde dos cabelos: nutrição capilar

Manter uma alimentação saudável é de fundamental importância para a saúde dos cabelos. Uma alimentação equilibrada que satisfaz as necessidades de vitaminas e minerais pode proporcionar um cabelo mais brilhante e bem nutrido.

A vitamina B2, por exemplo, é muito importante nos processos de crescimento, reprodução de células e cicatrização, podendo favorecer os cabelos. Já a vitamina A é bem importante para um desenvolvimento normal, crescimento e manutenção saudável das células do couro cabeludo estando em níveis equilibrados no organismo.

Segundo especialistas, a carência de vitamina F (ácidos graxos essenciais) causa uma desorganização no processo de queratinização do couro cabeludo, estimulando o aparecimento da caspa. Há também indícios que a falta de B7 (biotina), que faz parte do complexo B, altera o ciclo de crescimento do cabelo, aumentando a duração da fase da queda natural dos fios. Os especialistas também sugerem que a deficiência de cálcio faz com que o cabelo fique frágil e quebradiço.

O ideal é se alimentar bem, ingerindo habitualmente frutas, hortaliças, leguminosas e incluindo alimentos integrais na dieta. Também faz-se necessário ter uma ingestão hídrica equilibrada para manter a hidratação do corpo.

Onde encontrar os nutrientes que mantém a saúde capilar?
Confira sugestões de alguns alimentos:

- Vitamina B2
Cereais (arroz integral, aveia, trigo), ovos, semente de girassol, ervilhas, repolho e agrião.

- Vitamina A
Cenoura, mamão, abóbora e acelga.

- Vitamina F
Óleos vegetais (amendoim, linhaça, girassol), amêndoas e abacate.

- Vitamina B7
Gérmen de trigo, levedo de cerveja, nozes, laranja e melão.

- Cálcio
Agrião, salsa, beterraba, brócolis, couve, laranja e milho. Fonte: Nutrição Sadia

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Saiba mais sobre a vitamina A

Também chamada de retinol, é uma das mais importantes para o organismo. No corpo humano é transformado em ácido retinóico, que é a forma efetiva dela. A vitamina está ligada ao crescimento, manutenção da saúde da pele e das artérias, proteção do coração e até ao desenvolvimento dos ossos e dentes.

Uma das principais funções da vitamina A é como composto das proteínas nos olhos que reagem à luz, propiciando a visão. Por isso a deficiência dela causa perda e outros transtornos de visão. Além disso, essa vitamina é essencial ao corpo porque o ácido retinóico afeta quase todas as funções das células. A vitamina A também tem ação antioxidante, combatendo o envelhecimento.

Onde encontrar?

Alimentos de cor alaranjada possuem betacaroteno, precursor da vitamina A no organismo.

A melhor maneira de conseguir vitamina A em doses adequadas é através do consumo de seus precursores. Eles são convertidos em retinol dentro do organismo, no intestino. O mais conhecido é o betacaroteno, que pigmenta alimentos principalmente de cores laranja e amarela. Só a quantidade necessária de beta-caroteno será transformada em vitamina A. Exemplos de alimentos que contem beta-caroteno são: cenoura, abóbora, beterraba, mamão, manga e a batata doce. Alimentos que possuem vitamina A são: fígado, manteiga, leite, gema de ovos e sardinha.

Vale lembrar que o excesso de Vitamina A é prejudicial. Pode causar pele seca, áspera e descamativa, dores ósseas e articulares, dores de cabeça, queda de cabelos, entre outros males. Por isso é melhor consumir os precursores, em detrimento de ingeri-la por meio de complementos vitaminicos ou ácido retinóico.

Dicas:
- Os betacarotenos são liposolúveis, portanto a absorção de vitamina A é favorecida pela ingestão de gorduras;

- Cozinhar os alimentos que contem betacaroteno libera o pigmento de dentro das células, facilitando a absorção;

- A vitamina A auxilía na produção de melanina do organismo, por isso colabora com o bronzeado.
Fonte: Linea Blog

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Os benefícios da vitamina B12!

A vitamina B12 é muito importante para a manutenção do sistema nervoso saudável. A nutricionista Cristiane Lima explica “essa vitamina melhora as funções cerebrais em idosos, ajuda a regular a formação de glóbulos vermelhos no corpo e alivia sintomas da depressão”.

A deficiência de vitamina B12 pode causar fadiga, confusão mental, perda de memória, fraqueza muscular e outros sintomas causados pelos danos aos nervos. Uma boa maneira de conseguir essa vitamina é na alimentação, invista em carnes, leite, cereais integrais, levedo de cerveja, ovos, peixes e tofu, finaliza a nutricionista.

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Invista na vitamina para manter o bom funcionamento do organismo! #saúde

Cristiane Lima, especialista em nutrição esportiva e proprietária da clínica NutriCorpo em Goiânia.
Fonte: Nutrição Prática & Saudável

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Nós gastroplastizados precisamos ficar de olho na taxa de Vitamina B12, através dos exames de sangue de rotina. Caso seja necessária a suplementação, a equipe médica fará a indicação mais adequada para cada caso!

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Bluebox de Maio: Beleza de dentro para fora!

>> Diário Pessoal, 22/05/12

Recebi semana passada, a Bluebox do mês de maio. Com o tema “Beleza de dentro para fora“, a caixa veio recheada de nutricosméticos Nutricé. Eu já tinha mostrado aqui no Blog a caixa de abril; quem ainda não conhece, vale dar um olhada!

Agora, vamos conhecer o conteúdo da caixa azul!!!

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Fit Belt

Cada cápsula de Fit Belt traz em seu interior duas fases – sólida e líquida –, absorvidas pelo corpo de maneiras distintas. A primeira fase (líquida) libera rapidamente óleo de sésamo (óleo de gergelim), que aumenta a oxidação de gordura. A segunda fase (microgrânulos com 140 mg de cafeína pura) tem liberação gradual, proporcionando uma queima de gordura contínua.

Indicação de uso: consumir 1 cápsula ao dia no café da manhã.
Vieram sete cápsulas (amostras individuais) do Nutricé Fit Belt; tratamento para 7 dias.

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Skin Lift

O Skin Lift é um produto a base de colágeno hidrolisado e exclusivo mix de antioxidantes que trabalham em prol da firmeza e elasticidade da pele, deixando-a mais macia e saudável. Segundo a Nutricé, estudos recentes indicam que o consumo de 5 a 10g de colágeno hidrolisado ao dia demonstram uma melhora na firmeza e elasticidade da pele.

Os sticks de Skin Lift ainda são compostos pelas vitaminas A, C, D, E, zinco, selênio, cromo e biotina.

Indicação de uso: dissolver 1 stick (10g) de Skin Lift em um copo (200ml) de água ou bebida de sua preferência, até a diluição total do produto.
Vieram 30 sticks do Nutricé Skin Lift sabor limão, tratamento para 30 dias.

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Quando o assunto é vitaminas, fico bastante interessada. Já comecei meu tratamento, usando os sachês de Skin Lift. Dissolvi o conteúdo num copo de água. Achei um pouco difícil a diluição completa do produto e, como eu não gosto que fique nenhum gruminho, usei um batedor à pilha. O resultado foi ótimo, como dá para ver na foto acima. O sabor é bem agradável, parece um suquinho de limão.

É bom ressaltar que os nutricosméticos funcionam como coadjuvantes de um estilo de vida saudável, ou seja, agem em conjunto com uma alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos.

A cada mês, a Bluebox traz um tema diferente, com produtos cuidadosamente selecionados. Já estou ansiosa para saber qual será o tema do próximo mês!

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Para saber mais sobre Nutricosméticos, visitem o Blog Tryoop!
e informações sobre assinatura, no site da Bluebox

Sugestão de leitura:

• Bluebox de Setembro: Da Natureza Para Seus Fios!
• Bluebox de Junho: Cosméticos do Bem!
• Bluebox de agosto: Mais saúde no seu dia!
• Bluebox de Julho: Viva Leve!
• Bluebox Edição Exclusiva de Ano Novo!

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Carne vermelha pode não ser vilã na alimentação

A carne vermelha, por muito tempo, foi considerada prejudicial à saúde. Mas ela pode e deve ser inclusa no cardápio do dia a dia. Mas você sabe por que a carne vermelha tem essa má fama?

Há um tempo, diversas pesquisas demonstraram que a maioria das doenças do coração eram de procedência da carne vermelha. O fato é que a gordura encontrada nela pode acumular nas artérias e provocar doenças cardiovasculares, além de aumentar o índice de colesterol ruim (LDL).

Por outro lado, o risco de desenvolver essas doenças está associado ao consumo exagerado. Para evitar o mal, além de consumir com moderação, pode ser alternado com o consumo de carne de frango e peixe.

A carne vermelha possui diversos benefícios à saúde por ser rica em nutrientes como o ferro e a vitamina B12. A carência desses nutrientes pode levar o corpo a ter anemia ou problemas de crescimento.

Fonte: Cozinha Vapza

Sugestão de leitura:

• Compare: benefícios/malefícios da carne vermelha
• “COMIDA LIXO” – A VILÃ DA ALIMENTAÇÃO
• Alimentação DESbalanceada
• Conheça o lado bom de alguns alimentos polêmicos
• Globo Repórter: O poder dos grãos na alimentação

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Resultado do sorteio: Kit Lady Slim

>> Diário Pessoal, 20/04/12

Vamos saber agora, que é sortuda que vai receber em casa 1 Kit completo Lady Slim, gentilmente cedido pela Smart Life, contendo: 1 estojo porta-cápsulas + 1 frasco com 42 cápsulas + 1 guia de gerenciamento de peso + 1 fita métrica.

Lembrando que, para participar, era preciso ser assinante confirmado da Newsletter do Blog. No total, foram 382 inscrições válidas e através do site Random.org, o número sorteado foi o 284.

Parabéns, Kate Ferreira Rodrigues!
Você tem 48h para retornar com seus dados completos (inclusive CPF), o e-mail que já enviei; caso contrário e conforme as regras, o sorteio será refeito. O prêmio será enviado diretamente pela Smart Life, no prazo máximo de 1 mês.

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Fiquem de olho no Blog Be Smart da Smart Life!

Sugestão de leitura:

• Resultado do sorteio: Kit Lumi Faces
• Resultado do sorteio Kit Fashion Pink Cookie
• Resultado do Sorteio Super Kit Maru
• Resultado do sorteio Kit Bio Florais
• Resultado do sorteio 2 Kits Merheje

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